गुरुवार, 12 नोव्हेंबर 2026
१०० वर्ष जगण्याचे रहस्य, जपानी लोकांच्या कोणत्या सवयी आहेत उत्तम (फोटो सौजन्य - iStock)
जपान हा सर्वात जास्त दीर्घायुष्य असलेला देश आहे. शिवाय, ४०-४५ वर्षांच्या वयातही, तेथील लोक २०-२५ वर्षांचे तरुण दिसतात. शिवाय, असंख्य अभ्यासांवरून असे दिसून येते की जपानी आरोग्य आणि तरुण दिसण्याचे रहस्य केवळ अनुवांशिकतेतच नाही तर त्यांच्या दैनंदिन सवयींमध्येदेखील आहे. येथे, आम्ही अशा १० सवयी शेअर करत आहोत. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत या सवयींचा समावेश करून, तुम्ही देखील तरुण त्वचा आणि चांगले आरोग्य मिळवू शकता.
कोणत्या आहेत या सवयी आणि कशा पद्धतीने तुम्ही या सवयी अंगिकारू शकता याबाबत आपण या लेखातून अधिक माहिती घेऊया. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्ही या योग्य सवयी लावल्यास तुमचीही त्वचा तितकीच चांगली राहू शकते, चला तर मग जाणून घेऊया
सकाळी लवकर उठणे
जपानी लोक त्यांचा दिवस लवकर सुरू करतात. लवकर उठण्यामुळे आरोग्य चांगले राहते आणि सकाळच्या सूर्यप्रकाशामुळे व्हिटॅमिन डी मिळते, जे हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. शिवाय, ते निरोगी त्वचा आणि केसांना प्रोत्साहन देते आणि दिवसभर ऊर्जा राखते. त्यामुळे लवकर उठून सकाळच्या प्रहरीचे ऊन जपानी लोक आवर्जून घेतात
रोज ध्यानधारण करणे
मेडिटेशन करणे आरोग्यासाठी उत्तम
दररोज ध्यान करणे हा जपानी संस्कृतीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. यामुळे ताण कमी होण्यास मदत होते आणि मानसिक शांती मिळते. ताणतणाव हे जलद वृद्धत्वाच्या लक्षणांचे सर्वात सामान्य कारण मानले जाते. रोजच्या कामाचा ताण कमी कऱण्यासाठी ध्यानधारणेचा फायदा होतो
उठल्यावर पाणी पिणे
सकाळी झोपेतून उठल्यानंतर पाणी पिणे ही मुळची जपानी सवय आहे. सकाळी उठून पाणि पिण्याने विषारी पदार्थ बाहेर टाकते, चयापचय सक्रिय करते आणि स्वच्छ आणि निरोगी त्वचा वाढवते. यामुळे तुम्ही वयाच्या ४५ व्या वर्षीही २५ व्या वर्षासारखे तरूण दिसू शकता.
रेडिओ तैसो अर्थात मॉर्निंग स्ट्रेचिंग
मॉर्निंग स्ट्रेचिंग किंवा रेडिओ तैसो व्यायाम संपूर्ण शरीर सक्रिय करतात, रक्ताभिसरण सुधारतात, स्नायू मजबूत करतात आणि लवचिकता राखतात. जपानी लोक सकाळी उठल्यानंतर या व्यायामाचा आधार घेतात आणि त्यात सातत्य राखतात. यामुळे दीर्घायुष्य राखण्यास मदत मिळते
निरोगी आरोग्याची 6 सूत्रं, दीर्घायुष्यासाठी Jaggi Vasudev यांनी सांगितले सिक्रेट
हंगामी भाज्यांचे सेवन
हंगामी भाज्यांचा करा समावेश
जपानी लोक हंगामी भाज्या खातात. त्यामध्ये असलेले जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स शरीराचे रोगांपासून संरक्षण करतात आणि त्वचेला नैसर्गिक चमक देतात. हंगामी भाज्यांमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यासही मदत मिळते आणि मुळात भाज्यांमुळे शरीर निरोगी राहते. त्यामुळे नियमित हंगामी भाज्यांचा आहारात समावेश करून घ्यावा
फर्मेंटेड फूड्सचा वापर
मिसो, नट्टो आणि लोणचे यांसारखे आंबवलेले पदार्थ जपानी आहाराचा भाग आहेत. हे पदार्थ पचन सुधारतात, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि मानसिक आरोग्यासाठीदेखील फायदेशीर असतात. फर्मेंटेड पदार्थांचे जपानमध्ये अधिक प्रमाणात सेवन केले जाते आणि त्यामध्ये असणाऱ्या भाज्या किंवा अन्य पदार्थ हे शरीराला फायदेशीर ठरतात
ग्रीन टी चे सेवन
ग्रीन टी प्यावा
ग्रीन टीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ते वृद्धत्वाची लक्षणे कमी करते, हृदयाचे आरोग्य वाढवते आणि जळजळ कमी करते. आपल्याकडेदेखील ग्रीन टी चा वापर आता वाढला आहे. ग्रीन टी मधील साहित्याने त्वचा अधिक चांगली आणि उजळ राहण्यास मदत मिळते
डबल क्लिन्झिंग आणि नैसर्गिक स्किनकेअर
जपानी लोक त्वचेच्या काळजीला खूप महत्त्व देतात. डबल क्लींजिंगमुळे त्वचा स्वच्छ आणि हायड्रेट राहते, तर फेशियल मसाजमुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि त्वचा तरुण राहते. याशिवाय नैसर्गिक पद्धतीने जपानी लोक आपल्या त्वचेची काळजी घेतात आणि त्यामुळेच वय वाढले तरीही जपानी महिला अधिक तरूण दिसतात
इकिगाई आणि आभार मानणे
“इकिगाई” म्हणजे जीवनातील उद्देश. जपानी लोक त्यांच्या नातेसंबंधांमध्ये आणि कामात आनंद शोधतात. शिवाय, कृतज्ञता व्यक्त करण्याची सवय त्यांना सकारात्मक आणि तणावमुक्त ठेवते, ज्याचा त्यांच्या आरोग्यावरही सकारात्मक परिणाम होतो. प्रत्येक गोष्टीसाठी जपानी लोक कृतज्ञ राहतात यामुळे अधिक चांगल्या पद्धतीने सकारात्मक राहता येते
फॉरेस्ट बाथिंग (शिनरीन-योकू)
फॉरेस्ट बाथिंग घेणे ठरेल उत्तम
या सर्वांव्यतिरिक्त, तिथले लोक दररोज निसर्गात वेळ घालवण्यासाठी थोडा वेळ काढतात. यामुळे ताण कमी होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि ताजी हवा आणि झाडांनी वेढलेले असल्याने मनालाही मनःशांती मिळते.
जपानी लोकांच्या दीर्घायुष्याचे आणि तरुण त्वचेचे रहस्य त्यांच्या संतुलित आणि निरोगी जीवनशैलीत आहे. लवकर उठणे, योग्य आहार घेणे, ध्यान करणे, निसर्गाच्या जवळ असणे आणि त्वचेची काळजी घेणे या सवयी त्यांना दीर्घकाळ तंदुरुस्त आणि तरुण ठेवतात. म्हणून, तुम्ही या सवयी तुमच्या दिनचर्येत देखील समाविष्ट करू शकता.
