झोपण्याचे ‘मिलिट्री स्लीप मेथड’ नक्की काय आहे? १२० सेकंदातच येईल झोप, कसं काम करतं ते जाणून घ्या

Sleeping Tips : अनेकदा कामाच्या तणावामुळे रात्री शांत झोप लागत नाही. पण तुम्हाला माहिती आहे का? झोपण्याची एक प्रभावी मेथड अवघ्या २ मिनिटांतच तुम्हाला स्वप्नांच्या नगरीत पोहचवू शकते.

(फोटो सौजन्य: istock)

Follow Us:

Follow Us:

• फक्त २ मिनिटांत झोप लागण्यास मदत करणारी मिलिट्री स्लीप मेथड सध्या चर्चेत आहे.
• या पद्धतीत शरीर आणि मन पूर्णपणे रिलॅक्स करण्यावर भर दिला जातो.
• नियमित काही आठवडे सराव केल्यास झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा होण्यास मदत होऊ शकते.

Travel News : लाल मातीचा तलाव, स्विझरलँडसारखे वातावरण… ओडिशातील हे ठिकाण दुसऱ्या ग्रहासारखेच वाटते

काय आहे मिलिट्री स्लीप मेथड?

मिलिट्री स्लीप मेथड रिलॅक्सेशनची एक पद्धत आहे ज्याचा वर्णन अमेरिकन ट्रॅक अँड फील्ड प्रशिक्षक लॉईड बड विंटर यांच्या ‘रिलॅक्स अँड विन: चॅम्पियनशिप परफॉर्मन्स’ या पुस्तकात केले आहे. पुस्तकात सांगण्यात आले आहे की, या पद्धतीला सेकंड वर्ल्ड वॉरवेळी अमेरिकन नौदलाच्या वैमानिकांसाठी तयार करण्यात आले होते. सातत्याने सराव केल्यावर ही पद्धत ९६ टक्के लोकांमध्ये यशस्वी सिद्ध होते.

कशाप्रकारे काम करते पद्धत?

या टेक्नीकच्या मदतीने संपूर्ण शरीराला आणि मेंदूला शांत केले जाते. जेव्हा शरीर तणावात कमी असतो आणि मेंदू शांत असतो तेव्हा व्यक्तीला लगेच गाढ झोप लागते. चांगली गोष्ट ही आहे की, या संपूर्ण प्रोसेसमध्ये साधारण १२० सेकंदाचा अवधी लागतो.

पावसाळ्यात केसांमध्ये खूप जास्त कोंडा होतो? केसांमधील चिकटपणा घालवण्यासाठी किती वेळा केस स्वच्छ करावे, जाणून घ्या सविस्तर

कसे करावे?

• मिलिट्री स्लीप मेथडमध्ये बाॅडीला सर्वात आधी रिलॅक्स आणि शांत केले जाते.
• सर्वात आधी डोळे, गाल आणि सर्व स्नायूंना सैल करा.
• यानंतर, तुमचे खांदे सैल सोडा आणि हात शरीराच्या दोन्ही बाजूंना मोकळे सोडा.
• आता हळूहळू मोठा श्वास घ्या आणि छातील रिलॅक्स करा.
• यानंतर पायांचे, मांड्यांचे आणि पोटऱ्यांचे स्नायूंनाही सैल सोडा.
• शेवटच्या दहा सेकंदात डोळे बंद करुन आपल्या मनात एका शांत, डोंगराने वेढलेल्या किंवा निथळ समुद्राचा विचार करा. तुम्ही तुमच्या मेंदूला जितके रिलॅक्स कराल तितकी चांगली तुम्हाला झोप लागेल.
• असे केल्याने तुम्हाला निश्चितच दोन मिनिटांत चांगली झोप लागेल.
• ही मेथड ६ आठवडे सतत करत राहावी, यानंतर तुम्हाला फरक जाणवू लागेल.
• जर तुम्हाला तणाव, चिंता किंवा एडीएचडी (ADHD) असेल, तर याचा परिणाम यायला थोडा वेळ लागू शकतो.
• अशात आपल्या शरीराला आणि मेंदूला रिलॅक्स करण्यावर तुम्ही जास्त भर द्यायला हवा.

Web Title: Military sleep method 2 minute sleep technique benefits how to do

Get Latest  Marathi News ,  Maharashtra News and  Marathi News from Politics,  Election News ,  Sports News ,  Entertainment News,  Business News and   Religion News only on Navarashtra.com